在很多人眼中,留学生是一个有着高学识、过着光鲜体面生活的群体。其实,和其他走在辛苦求学道路上的学子一样,留学生不仅面临着学业课业、社交求职等诸多方面的挑战,还背负着家长和社会更高的期望,在陌生环境中独自成长。在这个过程中,留学生难免遇到挫折、困难和不适应,从而产生焦虑和抑郁的情绪。

耶鲁大学发布过一份对中国国际学生的精神健康报告,其中指出有45%的人表示自己在过去两周内有抑郁症状,而29%的受访者自称有焦虑症状。

留学生心理健康问题受关注,是什么让他们emo了?

焦虑和抑郁的情绪往往会将深陷其中的人紧紧缠绕,让人难以抽身。它不仅危害着留学生的生理和心理健康,同时也有可能会对社会造成负面的影响。因此留学生心理健康问题也是学生、家长和社会长期非常关注的问题。

留学人员常见心理问题
繁重的学业压力

提到留学生的焦虑来源,首当其冲的就是繁重的学业课业和考试压力。而且,很多国外高校特别是名校,对学生的作业成绩、出勤率甚至是上课心态等方面考核都相当严格。一不留神晚交作业或者是缺课,就容易影响GPA成绩,导致挂科甚至是收到学术警告。

因此,课业考试这种持续性的压力,会使很多留学生在适应海外教学方式的过程中产生焦虑崩溃等负面情绪。

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适应环境和社交孤独

身处异乡的留学生,还面临着适应文化环境和调整社交方式的问题。

周遭环境的改变,使留学生要从行为、生活方式甚至是价值观等方面做出全面的调整,在这个过程中难免遇到一些挑战。

首先,要适应语言环境。其实无论是在哪里留学,留学生们都会或多或少地面临地方方言差异大,日常口语化表达不了解,甚至是授课语速快跟不上等问题,这些往往让很多初来乍到的同学在学习和生活中感觉无所适从、备受困扰,有些适应力不是很强的同学就会产生焦虑和自卑的情绪,影响到后期的生活和学习。

再者,要适应当地的文化环境。文化背景差异体现在生活的方方面面,从起居饮食到行为方式,中西方不同的文化背景都具有各自的独特性。

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就业压力

近两年来,受到疫情等因素的影响,留学生面临的就业压力日趋增大。

此外,高昂的留学成本,父母家人和社会舆论的更多希冀,这些也让留学生在考虑就业问题时背负了不小的“包袱”。在这些内力和外力的共同催化下,有的留学生自然而然感到焦虑,产生一定的负面情绪。

如何应对心理问题
做好规划是关键

出国前,事先做好留学规划,对留学目的国的教育有些基本的了解。也可以多和有过留学经验的前辈沟通交流,提前做好心理准备。

保持充足睡眠

有些留学生因为要应付作业考试等课业负担,或是需要打工来勤工俭学,常常熬夜。其实熬夜不仅伤身,也不利于心理健康。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳,会出现注意力涣散,容易激动、烦躁或精神萎靡。

所以,如果你熬夜过后感到精神焦虑、身体状况不佳时,不妨先放下手边的事情,躺在床上放空自己,舒舒服服地睡上一觉。也许醒来以后,精神焕发、思绪会更加清晰,很多问题也就迎刃而解。

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给生活加点料

除了学习,留学生活还有很多有意思的事情。

还可以参加学校的社团活动,社团活动可以是个人兴趣爱好的延伸,在做自己喜欢事情的同时,在活动中锻炼自己的沟通能力和组织能力,还更容易遇到与自己志同道合的朋友,扩大自己的社交圈,保持健康快乐的情绪。

寻求专业帮助

如果发现自己陷入了消极情绪,并且尝试过各种方式的“自救”后仍感觉效果不佳,可以和身边的家人、朋友或者是导师倾诉沟通,或者联系校内的心理辅导中心,及时寻求专业人士或专业机构的帮助,不要不好意思或羞于启齿,经过专业培训的工作人员会在尊重个人隐私的情况下给出专业的建议和治疗方案。

如果发现有抑郁前兆,也可前往正规医院进行心理治疗。